Тялото е по-бързият път

Тревожността не е само мисъл. Тя е и учестен пулс. Плитко дишане. Стегнати мускули. Напрежение в корема. Мозъкът влияе на тялото. Но и тялото влияе на мозъка. Затова понякога най-бързият начин да намалиш тревожността не е да промениш мислите си, а да започнеш от тялото.

Един от най-достъпните начини е дишането. При издишване сърдечният ритъм естествено се забавя. Затова по-дългото издишване може да помогне на нервната система постепенно да намали физиологичното напрежение. Една проста техника е физиологичната въздишка: две кратки вдишвания през носа, последвани от едно дълго издишване през устата. Тя не премахва тревожността с магическа пръчка. Но може да създаде малко повече пространство между импулса и следващото ти действие.

Движението също е мощен инструмент. Само 15-20 минути бързо ходене често са достатъчни, за да намалят физиологичното напрежение и да направят мислите по-малко настойчиви. Тялото не е страничен участник в тревожността. То е част от решението.